HumanOSのDanPardiであなたの人生のダッシュボードを作成する

ダンパルディ博士は、カリフォルニアのスタンフォード大学とオランダのライデン大学の研究者であり、睡眠、運動、食事などのライフスタイル要因の研究を専門としています。彼は、健康的なライフスタイルを次のレベルに引き上げるために設計されたアプリ、HumanOSのCEOです。これはあなたの典型的な健康トラッカーではありません。今年のパレオFXでダン博士に会った後、チェックアウトしたとき、あなたと共有しなければならないことを知っていました!

Human OSが成功する理由の一部は、ループモデルと呼ばれる動作モデルで動作することです。ループモデルは、目標に対するアクティビティを測定するだけでなく、“理由”を活用するのに役立ちます。と“方法”やる気を維持し、障害を克服するために。 Human OSは、日中にさらされる光(または光の欠如)、メモリの保持、および他のアプリが見逃しているその他の詳細も考慮に入れます。

エピソードのハイライト

  • Human OSが、健康に関するトピックについて、信頼性が高く、理解しやすく、参照されているコースを作成する方法
  • 光が私たちの体に影響を与える方法と露出の理想的なパターン
  • 友情が一番の健康ハックかもしれない理由
  • ストレスをうまく管理する簡単な方法
  • 5つの主要な開発目標:脳の発達、精神の発達、知恵の発達、人格の発達、および実世界のスキル
  • 急速に変化する世界における教育のための戦略
  • もっと!

私たちが言及するリソース

  • HumanOs.me(コードWELLNESSMAMAを使用して最初の月を$ 1で取得)
  • LIFXライト
  • 友情に関するブログ投稿
  • より深い睡眠ハッキング(ダンパルディへのインタビュー)
  • 本:考える、速くて遅い
  • 健康のための光の最適化に関するTEDトーク:

このエピソードは楽しかったですか?コメントを下にドロップするか、iTunesにレビューを残してお知らせください。私たちはあなたの考えを知ることを大切にしており、これは他のお母さんがポッドキャストを見つけるのにも役立ちます。

ポッドキャストを読む

このポッドキャストはJoovvによって提供されています。私が以前にそれらについて話しているのを聞いたことがありますが、それらの赤色光療法または光生体変調光は私の日常の一部です。ここに理由があります:特定の波長の光がさまざまな方法で体に有益であるという証拠があります。細胞レベルでは、ミトコンドリア機能を改善し、ATPまたは細胞エネルギーの生成を増加させるのに役立つ可能性があります。これは、より透明な肌、より多くのエネルギー、より迅速な回復、さらには髪の成長の増加に現れる可能性があります。私は、低炎症食やその他のライフスタイル要因とともに、プロトコルの一部として甲状腺に赤色光を使用しており、橋本病を完全に寛解しています。また、私は太陽の下で注意深く適度な時間を過ごし、すぐにそれをあきらめるつもりはないので、肌を保護し、しわを防ぐために赤い光を使用しています。彼らは今、信号無視をさらに簡単にする2つの新しい革新を持っています。 Joovv Goは、顔、関節、髪の毛、または赤信号が必要な場所で使用できる小型のハンドヘルド(およびはるかに手頃な価格)のデバイスです。より大規模なオプションの場合、新しいモジュラーデザインにより、パネルを注文してグループ化できるため、1つのユニットまたは最大6つのユニットをすべてリンクできます。 Joovv.com/wellnessmamaで詳細を確認し、コードWELLNESSMAMAを使用して特別なギフトを入手してください。

このポッドキャストは、Magic SpoonCerealによって提供されています。私は知っている、私は知っている…私がシリアルを勧めるのを聞いたとは思わなかったでしょう?それは、そこにあるほとんどすべてのシリアルが精製された砂糖と穀物、そしてしばしばGMO成分と食用色素でいっぱいだからです。それでも、アメリカ人は確かにそれを愛しています!実際、平均的なアメリカ人は年間100杯以上のボウルを消費しており、その数は私のようにまったく消費しない人々を占めています。今では、シリアル愛好家は、高タンパク質、低炭水化物、穀物フリー、グルテンフリー、大人にも最適な人工の子供のようなシリアルがないことを喜ぶことができます。ボウルあたり12gのタンパク質とわずか3gの炭水化物で、あなたが覚えているシリアルのような味がしますが、砂糖の高さや罪悪感はありません!詳細については、magicspoon.com / wellnessmamaをご覧ください。

ケイティ:こんにちは、“インスブルックポッドキャスト”へようこそ。私はwellnessmama.comのKatieです。今日は、新しい友人であるhumanOS.meのCEOであるDan Pardi博士と一緒にいます。このアプリケーションは、あなたの体と心のケアを支援するための専用アプリケーションです。人生の1時間あたりのパフォーマンスを向上させることができます。彼はカリフォルニアのスタンフォード大学とオランダのライデン大学で研究を行っています。彼の研究は、睡眠、運動、食事などのライフスタイル要因が認知機能にどのように影響するかを調査しています。彼はまた、MayfieldFundやRTSVenturesなどのシリコンバレーVCから、Workday、Adobe、Pandora、Intuitive Surgical、JazzPharmaceuticalsなどの企業までの高性能組織と直接連携しています。彼はまた、悪名高いSEAL Team Sixを含む海軍特殊戦と協力して、世界で最もエリートな戦闘機が困難な状況下で有能な意思決定を維持できるよう支援しています。彼は豊富な知識を持っており、今日は、彼がその高レベルの研究とトレーニングのすべてから学んだことを日常生活に適用して、パフォーマンスを向上させる方法について説明します。ようこそ、ダン。ここにいてくれてありがとう。



ダン:ケイティ、ショーに参加してくれてありがとう。今年のパレオFXで会った後、またおしゃべりできるのを楽しみにしています。

ケイティ:飛び込むのが待ちきれません。あなたの略歴で、あなたはhumanOSと呼ばれるもののCEOであると述べました。それでは、そこから始めましょう。 humanOSとは何ですか?そして、なぜあなたはそれを始めたのですか?

ダン:それは、私はそれを健康エコシステムと呼んでいます。これは、私たちがさまざまな異なることをするという考えを表しています。それらのいくつかは、流暢さを促進しようとするために健康の側面について人々を教育するような異なることをします。つまり、あなたはそれについて議論するのに十分な主題を知っているということです。呼吸アプリや身体活動レベルの追跡など、1日の中で使用できる小さなツールで、睡眠、身体活動、毎日の手順に注意を払うことができます。たとえば、レビューできるガイドの方法まであります。あなたの家の照明環境をどのように構築するか、そしてそれから参照する方法に。したがって、に関する情報を忘れてしまった場合は、すぐにその情報に戻ることができます。そして毎日のプログラムでさえ、その日のトレーニングとその日のレシピ。

ですから、私たちはさまざまな方法で、3次元的な方法で支援しようとしています。私がそれを始めたのは、おそらく私の人生の中で、私をこの方向に動かしたさまざまな瞬間がたくさんあるからです。しかし、人生での大きな経験の1つは、59歳の父を癌で亡くしたことでした。当時、私は癌研究を行っていました。私は彼に情報を与えるのを手伝おうとしました。ご存知のように、健康分野の誰もが、あなたがおそらく助けてくれる最後の人はあなたの家族だと言うでしょう。家族があなたからアドバイスをもらうのは非常に難しいのと同じように、彼らはあなたと一緒に成長します。そして、健康分野の多くの人々がそれを共有しています。しかし、とにかく、彼が亡くなった後、私は、“そうですね、彼がいくつかのアイデアを実装できなかった理由の1つは、たくさんの情報に襲われるのが本当に難しいからです。&rdquo ;そしてそれは確かに私がしたことであり、私は自分の信念に圧倒されました。

そしてそれは私に人間の行動とそれを実際に動かすものについて考えさせました。そして、それが私に行動モデルを作成することにつながったすべての異なる方法。そして、その行動モデルは、健康行動を維持するためにループモデルと呼ばれます。そして、そのエグゼクティブサマリーは、私たちがアイデアを見つけて長期的に実行するためには、なぜそれを実行する必要があるのか​​、どのように実行するのか、実行しているかどうか、そしてそれが機能しているかどうかを知る必要があります。そしてそれが本質的にhumanOSの基礎です。それで、何年も前から、私は博士号を同時に取得しているときに、そのアイデアを構築し始めました。そして、私は今日の私たちの居場所を本当に誇りに思っています。そのため、私たちは世界中の消費者を支援しています。私は人々を消費者と呼ぶのは嫌いですが、あなたが知っているように、実際に私たちのプログラムを購入する人々。私たちは基本的でプロであり、軍隊からベンチャーキャピタル、銀行、企業、新興企業に至るまでのグループとも協力しています。そして、私は正しい仕事をしていると思います。なぜなら、私がこれをしている限り、私はまだ毎日目を覚まし、コンピューターに戻ってくるのを待つことができないので、コンピューターに駆け寄るからです。

ケイティ:まず、失くしてすみません。私にはまだ両親がいますが、それがどれほど難しいか想像できません。申し訳ありませんが、それがあなたのきっかけになりました。しかし、その結果としてあなたが作成したものにもとても感謝しています。そして、私はあなたが正しいと思います。彼らが言うように、これまでで最も難しいことですが、あなたは自分の家族の専門家になることは決してできません。

そして、私たちはそれをたくさん聞きます。私も家族で同じ経験をしました。しかし、あなたは本当にそのような重要な点にぶつかったと思います。それは、私たちの多くが私たちがやるべきことをすべて知っていて、健康になるために必要なことの多くの構成要素を知っているということです。そして統計的に、私たちのほとんどはまだそれをしていません。では、humanOSを使用すると、動作がより効果的に変化するのを確認できますか?

ダン:はい、あります。そして、私は信念は二元的な概念ではないと言います。ですから、何かが私たちにとって良いかもしれないということを私たちは理解しているかもしれません。しかし、そのテーマについて誰かの理解を深めることができれば、以前はアイデアに精通していましたが、もう少し知識があれば、その理解を別のものに引き締めるという新しい人生を歩むことができます。レベル、それは今スキルになることができますよね?それは、以前に聞いたことがありますが、今では、自転車を手に取って乗るなど、その一部となることができる場所を十分に理解しています。そして、あなたは質問をしなければなりません、まあ、健康の専門家ではないあなたの平均的な人はどれくらいすべきですか?あなたは彼らにいくら教えるべきですか?正しい?彼らは、その主題についての教授と同じくらい知っているべきでしょうか?私はそうは思いません。しかし、人はその主題について最も重要なトップ10のことを学ぶことができます。そして、私たちがこれらのコースを作成するのと同じように考えると、コースは20〜30分と短く、教授によってピアレビューされて、ある程度の信頼性が与えられます。それらの教授は、その特定の分野の専門家になります。

そして、私たちはまた、あなたが知っているように、私たちが最善を尽くすことを確認したいと思います。非常によく参照され、非常によく研究された1つのコースを作成するために数か月を費やします。しかし、誰かが「この領域を引き締めるか、ここでいくつかの調整を行う」と言うことができるレベルの監視があることは、それでも素晴らしいことです。ここで質問がありました。”ですから、それを世界に発信する前に、情報ベースが変更されないことや、完全に正しいことを保証するものではありませんが、できる限り最善を尽くしています。 。そして、あなたがどのように…そして、私はあなたに非常に具体的な例をあげましょう。したがって、システムがどのように機能するか。伝統的な地中海式ダイエットに関するコースを作成しました。それはエール大学のデビッド・カッツによって査読されました。その後、シェフと協力して、伝統的に調理された地中海式ダイエットレシピを作成しました。また、ハウツーガイドも作成しました。そして、あなたがコースについて考えるならば、コースはあなたに私たちがこの食事療法にどのように興味を持つようになるかについての一種の包括的な枠組みの理解を与えることを意図していますか?その背後にある証拠は何ですか?それは何に役立つことが示されていますか?

そして、ハウツーガイドは実際にあなたが実際に行動を起こすポイントを掘り起こし、それを簡単に参照できるシートに入れることです。これで、主題をより深く理解するためのメカニズムができました。簡単に戻ることができるリファレンスがあります。そして、あなたはあなたに役立つこのツールを手に入れました、あなたが料理本のように考えるならば、あなたはそれを購入します、それは美しいです、あなたはそれをあなたの棚に置きます、そしてそれはほこりを集めます。私たちのアプリケーションでは、humanOSはWebアプリです。つまり、ブラウザーで使用できます。そして、私たちは私たちが持っているさまざまなレシピパックからそれらのレシピの1つを取り、それをその日のあなたのレシピにします。だから、あなたはいつもあなたが作らなければならないこれらのレシピを思い出させているようなものです。これで、システムのさまざまな部分がどのように機能するかという相乗効果を確認して、すでに夢中になっている可能性のあるこれらのアイデアを簡単に実装できるようになりました。あなたはすでに言うかもしれません、“ねえ、これは私にとって魅力的です。”例として地中海式ダイエットを使用しますが、断食用にそれを用意しており、現在は古ダイエットで作っています。これも非常に好意的です。運動などでもそういう風に違うと思いますよね?これらの要素の多くを結び付けて、あらゆる能力、あらゆる努力を増幅するこのツールを作成します。これを増幅して、投資収益率を向上させます。

ケイティ:それはとても魅力的です。そして、それは本当に素晴らしいプラットフォームです。そして間違いなく、あなたがそれをチェックしたいのであれば、私はあなたたちが聞いているショーノートにリンクがあることを確認します。本当にかっこいいです。そして、皆さんはコード“インスブルック”を持っていると思います。誰もが最初の月を$ 1で手に入れることができるように。そのため、wellnessmama.fmのショーノートにリンクがあることを確認します。あなたのお父さんがあなたが癌研究をしているとその診断を受けたときにあなたが言ったので、私はまた円を描くことに興味があります。だから私はあなたが何を研究していたのか興味があります、そしてあなたがそれを通して何かを見つけたなら、これの過程で役立つか、うまくいけば癌を避けるのに私たちの誰にも役立つことができます。

ダン:ええ、それは興味深い仕事でした、そしてそれは彼が持っていた癌に直接関係していませんでした。それは前立腺癌を見ていました。私は働いていました。フロリダ州立大学で運動生理学の修士号を取得したばかりでした。そして家に帰って、健康分野で有名なディーン・オーニッシュ博士のためにインターンシップをしました。彼は心臓専門医です。そして、彼は、あなたが知っているように、少し物議を醸しています。彼は心血管疾患を逆転させるための非常に低脂肪の植物ベースのプログラムを持っています。しかし、一般的に、彼のガイダンスの多くは非常に測定されています。そして、私がこの仕事で気に入ったのは、彼が私たちが目にする多くの研究とは対照的に、つまり、1つの変数を見て、セレンレベルのようなものを分離して私たちがその1つの変数が条件に影響を与えるかどうかを確認するための調査を設計しているのかどうかを理解しています。 Ornishが行っていたのは、私たちの生活のさまざまな側面を活用して、内部ホルモン環境に影響を与え、病気の進行を遅らせ、場合によってはそれを逆転させることを目的とした多因子ライフスタイルプログラムを結び付けることでした。

そして、それはあなたの配偶者との瞑想や対人コミュニケーションも含むストレス管理のようなものを含みます。この時期に前立腺がんにかかった多くの男性にとって、彼らは引退するかもしれないことに気づきました。彼らのソーシャルネットワークの多くは仕事に結びついています。そして突然、彼らは幅広いソーシャルネットワークを持つことから何も持たないようになります。そのため、これは、食事や運動などの慢性疾患を悪化させる可能性のある大きなストレッサーです。そして、それは私に消えない印象を残しました、そしてそれは確かに別の、私が思うに、形成的な経験でした。確かに私たちが知っているように、私たちはダイエットについて話し、最も運動するので、健康に関するすべての異なるインプットを検討しているウェルネスプログラム全体をどのように結び付けるのですか?人々が理解しているトピックが同じ量の注意を払うべきであるとして、今、睡眠は床に来ています。

そして、他にもありますよね?つまり、それはストレス管理です。ちなみに、ストレス管理とは、単に瞑想したり、リラックスしたり、仕事を休んだりする方法を知っているだけでなく、休暇の時間の使い方などの観点からもそうです。 。しかし、ストレス管理とは、私たちを健康に保つストレッサーにさらされることも意味しますよね?健康的なものの多くは、わずかなストレス、または断食や運動などのホルモン療法の形で現れます。これには、サウナや寒冷暴露、熱暴露、または温熱調節などが含まれます。そして非常に興味深いことに、私たちはこの精神的なものとして、脳と精神にストレスを与えるものとして、一種のストレスをカプセル化する傾向があります。しかし、ストレスはより広い傘です。そして、それは私たちが並べ替えなければならないものでもあります…あなたが知っているように、人生はそれに少し苦しんでいます。それから私たちは少し難しいこれらのことをしなければなりません、しかしそれからそれらは私たちをより強くする生存促進経路であると考えられるものを引き出します。そうです、人生は、運動はストレスが多いものの、運動のない人生は、私たちが慢性疾患をはるかに早く発症することを意味します。または、ストレスが多いにもかかわらず、豊富な量と適切な量の身体活動のある生活は、私たちを長生きさせ、私たちの一日のパフォーマンスを向上させます。そしてそれは、体を最高の状態に保つさまざまな種類のストレッサーの良い例です。だからこそ、体を最高の状態に保つために、さまざまな入力すべてに実際に対処するこの多因子プログラムが必要だと私は思います。

ケイティ:それは素晴らしい説明でした。そして、それに関連する別のことについてもっと深く知りたいと思います。それで、あなたは光についてのTEDxの話と、それが私たちの健康にどのように影響するかについて話しました。そして、それは私がかなり書いたものでもあります。そして、それは、人々がまだ疑うことを好むものの1つであり、EMFが実際に効果を発揮できるかどうかを疑うような効果があります。これは、必ずしもすぐに効果を感じることができないためです。だから私はこれについて話したいと思います、光のいくつかの側面とそれが健康にどのように影響するかを私たちに教えてください。そして、それをどうやって良いか悪いかを操作する方法。

ダン:あなたは絶対に正しいです。あなたが最初にそれについて聞いたとき、光は少しおかしな音に聞こえます。現実は、それはおそらく私たち自身の健康習慣の最も重要で影響力のある側面の1つです。そして、私は健康習慣を、私たちを健康に保つために適切な刺激を得るために私たちが行う意図的な努力と呼んでいます。つまり、それが私たちがやろうとしていることです。そして今、私たちの生き方のせいで、私たちは先祖のように外に住むことはなく、自然光のリズムだけにさらされています。現在、私たちはビルトインの構造環境に住んでいるため、夜間に照明をつけたり、住んだり、時間の90%を屋内で過ごしたりすることができます。そのため、外光とは異なるタイプの光でもあります。全体として、私たちの照明環境は完全に変化しています。それだけでなく、光の種類もかなり変わりました。そのため、1879年、トーマス・エジソンは白熱電球の特許を取得し、その光は独占的に使用されました。それは急速に成長しました。技術は人口の間で急速に成長しました。でももちろん、80年代になると発光ダイオードを使い始めましたが、実は90年代でした。日本人が発光ダイオードを発明したか、そうです、LED、すみません、それ以前はコンパクト蛍光灯でした。そこで、白熱灯から電球型蛍光灯、そしてLEDに移行しました。そのため、照明が変更されました。

そして今、そのタイプのテクノロジーが私たちの画面にあります。それは私たちのランプにあり、異なるタイプの光を発します。それはより完全なスペクトルです。それはそのスペクトルでより多くの青を持っています。ですから、白熱灯について考えると、年齢にもよりますが、若い頃は、夕焼けや火のような琥珀色でした。これで、これらの新しい電球の1つからの光のトーンを表すことができ、より昼光のようになります。これには多くのメリットがありますが、デメリットもあります。したがって、就寝直前にそのようなタイプのライトが点灯している場合、外が実際に暗いとき、またはそのときに、脳に日中の信号を送ります。そして2017年には、3人の紳士が、私たちのすべての生理学のタイミングの生物学である概日生物学の研究でノーベル医学賞を受賞しました。光は私たちの体のタイミングを決定するための最も重要な重要な信号です。そして、これを誰もが理解するための最も簡単な方法です。タイムゾーンを越えて旅行したことがある場合は、たとえばサンフランシスコやニューヨークからイタリアに到着した直後に、体のタイミングを確認します。サンフランシスコへの左、右の場所にまだ設定されています。しかし、数日のうちに、新しい照明環境にさらされると、生理のタイミングが完全に切り替わる可能性があります。ですから、おそらく8日前、今はイタリアの日であるこの時間に眠っていたのですが、今は起きていて、完全に警戒していて、家に帰って朝の4時のようなものだと知っています。午後2時のように感じます。

それが変わるためには、体の中で多くのことが続けられなければなりません。そして、完全に調整するには最大5〜10日かかります。しかし、私たちの現在の生活は、照明のせいで常にこの不整合の状態にあるため、これらの照明は本質的に悪いわけではなく、より強力であるというのは良いニュースです。そのため、日中、夕方、夜に十分な明るさ​​を確保するために、さらに多くのことを行う必要があります。そうです、LEDの優れた点は、調整可能なLEDを入手したり、暗くしたりできることです。これにより、強度を調整できます。また、色調や温度に影響を与えるものも入手できます。また、日中の温度が約5000ケルビンである必要がある場合、ケルビンは光の温度の単位です。そして、夕方になると、その温度を約2000〜3000に下げます。次に、就寝直前に、1500〜2000ケルビンにします。そして、それはまた、火のトーンになるでしょう。そして、そのタイプの光は、それがその日であることを脳に伝えません。ですから、あなたは完全にうまく見ることができますが、あなたはあなたの脳に日中の信号を与えていません。そして、これが非常に重要である理由は、私たちの神経内分泌系全体が概日システムの制御下にあるためです。ですから、体内のすべてのホルモンとそのタイミングは、私たちの照明環境と脳がそれをどの時間帯に考えているかによって影響を受けます。

したがって、それは非常に重要であり、それが、シフト勤務をする人々が看護師、消防士、警察官のように働くのを見る理由です。あなたが働いている場所で交代勤務をしている場合、たとえば、完全に反対のスケジュールで週に数晩、あなたはあなたの人生を生きます、あなたは10年または15年の間にあなたのリスクを抱えることになります慢性疾患の発症は4〜5倍高く、高血圧、心血管疾患、癌など、私たちの健康に大きな影響を及ぼします。つまり、適切な情報があれば、今すぐそれについて何かを行うことができるということの1つです。しかし、この情報にさらされていない多くの人々は、ウォルマートやアマゾンなどで利用できる照明を購入するつもりです。彼らは彼らの家でそれらを使うつもりです、彼らはそれらを薄暗くしないかもしれません。そして、それは現代の生活の標準的なデフォルト状態の一種です。ですから、この種の情報を確認する必要があります。これが重要な理由です。これについてあなたができることはここにあります。そして幸いなことに、私が言ったように、それはあなたが何かをすることができるそれらのことの1つです。だから私はこの主題がとても好きなのです。

ケイティ:うん。そして、私が知っているように、何かをすることは特に難しいことではありません。たとえば、少なくとも私がそれらを追跡するとき、睡眠温度も睡眠パターンに比較的大きな違いをもたらします。だから私はチリパッドで寝るのは簡単なことです。それはあなたの光を変えるような私の睡眠のことについてだけなので、それは何の努力もしません。一度それが行われると、それは非常にストレスがなく、あなたが言ったように、大きな違いを生むことができる努力の変更はありません。球根に関するより具体的な推奨事項のように、何かありますか?私はその質問をたくさん受けるからです。そして、私がしたい特定の推奨事項がないように。

ダン:うん。ちなみに、ハウツーガイドはあります。それは、昼、夜、夜のスマートライトリズムと呼ばれています。そしてそれはあなたが本当にこれを正しくするためにあなたが朝、午後、夕方、夜そして睡眠中にすることができることをあなたに与えます。また、購入できる製品や電球などが含まれているだけでなく、動作を調整する方法や、画面などの他のデバイスの設定を調整する方法も含まれています。モニターであれ電話であれ、私たちは皆スクリーンを使用しています。そうそう、ほとんどの人はベッドでiPadや電話の使用をやめるつもりはありません。ただし、照明設定を調整すれば、それほど問題にはなりません。ですから、私が実際に参加するように人々をやる気にさせる方法は、照明を逃すと、翌日、はるかに眠くなり、認知力が低下することを劇的に感じるからです。あなたがそれを正しく理解すれば、あなたは明日良い日、明日より良い日という恩恵を自分自身に与えていることになります。つまり、これは短期的なものであり、フィードバックのメリットがより迅速になります。そして、それは私を毎日動機づけます。なぜなら、夜にリラックスするためにベッドで映画を見たいのなら、私たちの視覚システムは全スペクトルの光が好きだからですよね?すべての色などを確認したいのですが、これらの設定をデバイスに適用すると、画面が黄色と琥珀色になります。そして、私がそうするとき、私は今から12時間後に自分自身に恩恵を与えていることを知っています。

そして、さまざまな電球についての質問に戻ります。 TEDトークが発表されたとき、まあ、おそらく1年前ではないでしょう。私はあなたが何ができるかについてこのハウツーガイドを書きたいと思っていました。そして、私がそれを取り出すのにおそらく6ヶ月か7ヶ月かかりました。そして、その理由の1つは、さまざまな電球をテストしたかったからです。だから、アマゾンにいろいろなタイプを注文して、しばらく試してみました。私は実際に私の電話からケルビンをテストできる別のデバイスを持っているでしょう。実際に商品を推薦する前に、直接体験したかったのです。 I…が提供する商品そして、私は実際に私が現在使用しているさまざまな異なる戦略を持っています。だから私は私の家の照明を持っています、それらは薄暗いです、それは良いです。しかし、それから私はイブニングライトを持っていて、それらは特定のランプにあります。だから私は家の明かりを消し、夕方にだけこれらのランプを使います。そして、私にはさまざまな利用可能なオプションがあります。私が好きなのはLIFXL-I-F-Xのもので、色相とは対照的です。どちらも調整可能なWi-Fiランプを作っており、あなたができることはそれらを持っていることです。夕方の7:00に、電球の色を変えて、ある種の暖かい黄色を放つようにすることができます。しかし、ベッドから2時間以内になると、琥珀色とオレンジ色のトーンがどんどん増えていきます。ベッドから1時間以内にいると、写真のように家が暗い部屋のように見えるので、すべて赤信号になります。そして、それは概日システムへの影響を最小限に抑えています。繰り返しになりますが、概日暗闇と呼ばれるものが作成されます。つまり、脳はそれを夜間と見なしますが、完全に見事に見え、視覚システムはあなたが家をナビゲートできることを確認でき、何にもつまずくことはありません。そして、それは私たちの現代世界における最適な照明状況です。

ケイティ:大好きです。これはおそらく、このポッドキャストで聞いた中で最も包括的な説明です。だからありがとう。

また、Paleo FXで一緒にパネルに参加したときに、私たちが少し話し合ったもう1つの分野は、コミュニティの重要性でした。ポッドキャストでもこれについて話しました。そして、私はそれについてもう一度話したいと思います。なぜなら、それは多くの人々が見逃している健康の非常に非常に重要な側面であり、私が知っているように、それが禁煙よりも重要であるか、運動の2倍重要であるという統計を知っているからです。しかし、それは光やEMFのようなもののひとつでもあると思うので、人々はそれがないので無視することができます。たとえば、本当に気分が悪くなる食べ物を食べると、すぐに感じます。またはそのようなもの。無視するのは簡単ですが、とても重要だと思います。そして、私はあなたがこれも共有していることを知っています。それで、あなたがコミュニティについて学んだことと、人々が彼らの生活の中でそれを構築するためにあなたが提案するであろういくつかの実際的なステップを私たちに教えてくれませんか。

ダン:それはそれらの本当に重要なポイントのもう一つです。私たちの世界、現代の世界が、ソーシャルネットワークやFacebookなどで、1日を通して人間とのやり取りをどのように形作っているかを考えてみてください。コミュニケーションの性質が変化するため、人間と多くのやり取りをしているように感じるかもしれません。プラットフォームの。しかし、人間の周りにいることによる文字通りの物理的発生や生物学的影響もありません。私たちが人間の周りにいるとき、私たちはより多くのオキシトシンを放出します。これは、母乳育児の際に母親と子供がつがいを促進するホルモンと考える傾向があります。これは事実です。しかし、あなたの友人の周りにいるだけでも、より多くのオキシトシン放出を誘発し、それは私たちの生理学にさまざまな利点をもたらし、副交感神経のより少ない種類の交感神経駆動状態に入るのを助けます。長い間、あなたはあなたを前進させ続けているそれらの化学物質、配向された化合物に関するそれらの仕事に対してわずかに抵抗力を持つようになるでしょう。あなたはそれらに抵抗するようになります。そして、その下流の影響の1つは、実際に軽度の慢性炎症を発症することです。なぜなら、それが一種の複雑なメカニズムである場合、私はそれを説明しませんが、それはそこのAからB、あるいはAからZのようなものです。したがって、それは現代の健康問題のそれらの推進力のもう1つです。 ?

そのため、人の周りにいるときは、そのタスク指向の状態から切り替えることができます。そして、あなたが友達の周りにいるとき、あなたはオキシトシンのブーストを得るだけでなく、それはあなたにそれらの暖かい気持ちを与えるのであなたが彼らの周りにもっといたいというあなたの能力を促進します。ですから、友達の周りにいて、その強化に触れるだけで、友達の周りにいることがより頻繁になります。さて、それは十分に奇妙ですが、私たちは実際に私たちの世界でそのための時間を作る必要があるかもしれません。今、あなたがどこにいて、寿命に座っているかに応じて、あなたが家族を持っていて、あなたが非常に忙しいなら、それはただ家族の周りにいることが素晴らしいかもしれません。それで、彼らを近くに置いて、友達のために時間を作って、私は友情についての記事を書きました。それは私のブログからのこれまでで最も多くの購読解除をしました。そして、それはおそらく私が私のために書いた最も影響力のある記事の1つだったのかもしれません。私はサロンディナー、サロンディナーに行きました。私は何人かの友人とこれを行うという考えで、私たちはトピックを選びます。そして、私たちはその主題に関する専門知識を装うことなく人々をそこに連れて行き、それについて議論します。トピックのいくつかは父性2.0でした。 1つは瞑想でした。しかし、これは友情でした。

その会話の翌日、私の心はただアイデアに火がついた。それで私は書いた、私はちょうど書き始めた、そして私は本当に最初に学問的に理解しようとした、例えば何が友達であると見なされるのか?同様に、友好的なやり取りを繰り返したばかりの場合は、定期的に見かけるチェックアウトカウンターの誰かと、それは友情だとしましょう。ご存知のとおり、アイデアに少し挑戦するだけです。そして、私は、古い友達をあなたの人生に留めておく、新しい友達を作ることの価値、あなたがもはやお互いに奉仕し、助け合っていない場合に友達を手放す方法と理由など、さまざまな側面に行き着きました。 。そして、それはあなたが最初の兆候で友情を中止したいという意味ではありませんが、時にはそれはただ先に進むために行うべき正しいことです。結局4000語を書いてしまいました。退会の理由は物議を醸したからではないと思います。それは、健康のために私たちのブログに来ている人々にとって、おそらく話題から外れていると感じたからです。しかし、いいえ、それは絶対的な健康問題です。そして、その記事について私にとってとても興味深かったのは、その人の友情との相互作用を詳述したプライベートメッセージの数です。私はそれがプライベートトピックであることに気づいていませんでした。コメントセクションのブログにコメントしていなかった場合は、個人的に私に手紙を書いていました。そして、それは本当に光りました。そして実際、私はもっと言いたいことがあるので、いつか座ってその2.0バージョンを書きます。私が探求したいトピックは他にもあります。男性と女性のダイナミクスです。

有名な人と友達になることに関連するダイナミクス。たとえば、あなたの…は何ですかそれは必ずしも悪いことですか?つまり、あなたの世界でよく知られている人がいるとしたら、彼らと友達になる動機は何ですか?あなたは知っています、そして彼らがその地位を失ったとしても、あなたはまだ彼らと友達になりますか?ご存知のとおり、私が探求したい興味深いテーマだけです。そして、それは私に多くのツール、そしてすべての友情が同じである必要はないことを理解するための精神的なツールを与えてくれました。正しい? 「いい友達がこれをやる」ということわざが聞こえます。ええと、あなたが苦労しているとき、たぶん一人の良い友達がいつもあなたのところに現れるでしょう。しかし、他の友達が別の方法で、別の時間にあなたのために現れます。だから、リラックスして、さまざまなタイプの友達を自分らしくさせて、それが何であるかという関係を楽しんでもらうのではなく、必ずしもすべての特徴を備えているとは限らないのに、見当違いの欲求不満を感じるのです。ある意味で私の友情。とにかく、長い答えですが、コミュニティは非常に価値があります。あなたはあなたの人生の中でそれのために時間を作らなければなりません。それでも、友情に関する記事を読むことは、その主題にもう少し深く入り込み、あなたの人生の関係を理解するための良い方法かもしれないと思います。ですから、あなたには家族がいて、友達がいて、そのような完璧な部族をどのように育てているのでしょうか。

ケイティ:大好きです。ショーノートのその記事にリンクして、聞いているすべての人が見つけられるようにします。そして、あなたは今あなたが言ったすべての点でとても正しいと思います。私は自分のコミュニティを開発することを知っているので、コミュニティは優れた教師だと思います。私はまた、さまざまな場所で何度も自分自身を構築しなければなりませんでした。あなたが言ったように、それはミラーも少し提供するので、それは素晴らしいです。ですから、自分で取り組む必要のあることが浮かび上がってきて、本当に感謝しています。そして、私が若い頃のように感じることもあります。あなたには、すべてを網羅する友人のような親友がいて、お互いのニーズの多くを満たしていることがあります。そして私にとって、成人期は、あなたが言ったように、そのモデルの多くへの移行でした。そこでは、すべてが異なるニーズに対応する友人がいます。うまくいけば、私は彼らのニーズにも対応し、コミュニティのさまざまな部分ですが、それは多くのことです1人または数人だけがすべてであり、それらのすべてのニーズを満たすことを望んでいるというよりも少ないです。広い意味でのコミュニティの構築です。ですから、それはあなたが言った素晴らしい点だと思います。あなたはまた、数回ストレスにさらされています。そして、私たちはストレスを助けることができるいくつかのことに触れました。そして、私は光とコミュニティが途方もない要因であると思います、そしてそれだけでなく、私たちは今、ストレスが私たちの社会で文字通り流行していることも知っています。それで、あなたはこのすべての研究を通してあなたがストレスに対処するために全面的に本当に役立つと思う何かを学びましたか?

ダン:ええ、共有することがたくさんあります。しかし、私たちが健康を維持しようとする理由の1つを考えると、ストレスに対して自分自身をより回復力のあるものにすることです。ですから、運動をするだけでも、体はより弾力的になりますが、精神もより弾力的になります。そして、それは私たちの世界のストレスに対処する多くの異なる側面に当てはまります。ですから、体が強くなればなるほど、精神も強くなります。今、私が個人的に取り組む必要があることの1つは、自分の仕事が大好きだということです。私は自分自身、家族、そして人生の世話をすることを優先します。そして、残りの時間の多くは、私が過労できる程度に働くことで満たされます。私の父もその特徴を持っていました。私はそれを自分の中で認識し、それを心に留めています。しかし、私がしなければならないことも知っているのは、一日の休憩を取ることであり、必ずしもタスクを達成しようとしているわけではありません。私の心をさまよい、休憩を取り、呼吸をし、ただ座って冷やしてください。さらに、私にとって難しいのは、完全に離れる方法を考え出すことです。そして、私がそれを自分自身に位置づけた方法は、メンタルパフォーマンスに重点を置くのが好きです。そして、humanOSで私たちがしていることの多くは、あなたの一日をどのように作るかです。どうすればあなたの一日をより良くし、あなたの一日をより楽にすることができますか?そして、それの多くは、私があなたの人生の実用的なファブリックと呼んでいるもので体の世話をすることによってもたらされますよね?

それは私があなたに忠告しようとしたことの一つです、“ねえ、あなたは運動に行くためにあなたの日に2時間を作らなかったのですか?”さて、実際には、どのように私たちはあなたが身体活動を世界に適合させるのを助けるので、それはあなたの人生で実際に機能しますか?ええと、私は本当に持続することができることは決してないでしょう、あなたが知っている、私が何も持っていないところに余分な時間を作ります。ですから、私は常にそれが本当に、本当に重要な精神的ストレス要因になる可能性があると考えています。あなたはあなたの健康を気にかけています、あなたはあなたがあなたの人生で働くものであなたが健康であるのをより簡単にするいくつかの概念に紹介されていません。したがって、humanOSが実際に設計されているものの多くは、その考えを念頭に置いて、現代の人間です。そして、私はあなたが知っていると思います、それは人々が彼らがこのようなことをするべきであると理解しないということではありません。実際のニーズを満たすソリューションが常に提供されるとは限りません。つまり、それは1つのアイデアであり、それは私がこの辺りを回っていたようなものですが、実際に一歩踏み出して、私が真面目なパフォーマーである場合、仕事から離れることは私がそうではないことを意味しないことに気づきます。深刻です。自分に合法的な休息を与えることは、実際には私の演奏練習の一部です。私たちは皆、あなたが休暇に行く経験と、最初の5日間はこの減圧を感じることを知っていると思います。そして、5日間の終わりまでに、あなたは「ああ、そうだ、今は本当にリラックスしている」と感じています。”

さて、私はこの肉体的な自己の中で少しの間生きるためにもう一週間あればいいのにと思います。解凍してきました。それで、去年、私たちはいくつかの大きな旅行をしました、私の家族と私は本当に素晴らしかったです、日本に行きました、アイスランドに行きました。そして、私は自分自身にその時間を与えました、そして私は私が毎年そしておそらく年内に数回それをしていることを確認する必要があります。ですから、1日以内に休憩し、より大きく、より長い休憩時間を1年に数回、その後は3日間、2日間の週末を完全に休み、15種類のポッドキャストを消化したり、本を読んだりすることはありません。仕事から離れて、仕事に戻ると、新たな感覚で仕事に戻ります。

ケイティ:ええ、それは休暇の素晴らしいポイントです。そして、私たちも一緒にパネルに参加したとき、私たちはホームスクーリングと家族について少し話しました。そして、あなたはちょうどあなたの家族について言及しました、それは私にそれを考えさせました。そして、私たちの家族がホームスクーリングを決めた理由の1つは、子供たちにとってより最適な学習環境であると感じたものを作成し、100から始めて、間違えたときにポイントを失うのではなく、次のようにシフトできることでした。あなたは始めて、あなたは仕事に取り掛かります。そのため、ネガティブではなくポジティブに焦点を当て、批判的思考や創造性など、多くの学校環境でかなり息苦しいと感じたものを維持するようなものです。そして、これはあなたがよく考えたとあなたが言ったことであり、あなたはしばらくの間ホームスクーリングを考えていたことを私は知っています。だから私は基本的にあなたたちがそれを考えた理由のように聞きたいですそして私たちはあなたがあなたの息子のために持っていたそれらの目的のいくつかについて話しました、そしてそれでそれらは何でしたか、そしてあなたはホームスクーリングではなくてもそれらをまだ取り入れていますか?

ダン:ええ、これは私があなたと一緒に戻って回ることに本当に興奮した主題です。そして、私は、今日、私が望むほど深くそれに入ることができるとは思いません。しかし、私にとって、私の教育は、私が通った学校に関して常に信じられないほどの機会があり、それは私の家族に非常に非常に支えられていたことを知っています。しかし、学校に通うにつれて、私は自分自身とどのように学んだかを学び、それが学校を楽しんでいることに対応していました。私はいつも「ねえ、私は学校が好き」のようでした。私はそれを嫌うことはありませんでしたが、特定の基準が満たされたときにそれを愛することを学びました。そして、学校が常にこれらの条件を促進できるとは限らないのは奇妙なことです。ですから、私たちの少年デズモンドと私たちの小さな男キャスの目標は生後9か月なので、これは彼のためになりますが、高校時代の終わりまでに、成功のマーカーは彼がどの学校に入学するかではありません。彼が大学に行くかどうかさえわかりません、多分それは彼の決定でしょう。しかし、それは私たちの大きな目的ではありません。むしろ、彼は学ぶのが好きですか?そして、彼はそうするためのスキルを持っていますか?もしそうなら、世界はあなたのカキだと思うからです。たくさんあります。情報へのアクセスがこれまでになく増えており、世界は魅力的な場所です。

それで、私はこれらの5つの開発目標、または少なくともカテゴリを作成しました:脳の開発、精神の開発、知恵の開発、人格の開発、そして現実世界のスキル。したがって、たとえば、脳の発達、それは脳の物理的構造に関するものです。幼い子供にとって、その脳が支障なく完全に発達するための最良の機会を得るために、あなたが彼らに望んでいるさまざまな条件は何ですか。そして、それはもちろん、ストレスの最適化であり、私たちが議論してきたストレスの両側であり、素足で外に出ながら、彼らの生活の中で十分な身体活動を得ることができます。もちろん、睡眠と概日リズム、光は巨大で、ベッドにはスクリーンがありません。私のTEDトークの1つの行は、寝室にスクリーンがある子供は、寝室にスクリーンがない子供よりも、テストしたすべての学年レベルでパフォーマンスが悪いということです。これは、どれだけの光が私たちの脳と翌日のパフォーマンスに影響を与えているかを示す非常に強力なポイントです。これがその一例です。

そしてもちろん、栄養。脳の発達を最適化するための最良の食事は何ですか?そして、ある種の脳の物理的構造から精神に移行する場合、どのように学習しますか?子供の頃に座って何かを学ぼうとしたら、あなたは何を認識しますか? 「わかりました。これが私が抱える課題のタイプであり、このプロセスを最も効率的にするために使用するツールです。」と言うコマンドとエージェンシーを持つために、どのようなプロセスを教えることができますか。 ;また、集中力やグリット、自己調整などを促進し、メタ認知プロセスのトレーニングをたくさん行い、子供が腰を下ろすのを助け、自分の目録を作成しますか?今の気分はどうですか?そして、単に運転するのではなく、運転する、運転する、規制する、方法を教えるだけで、そのプロセスをエキサイティングで面白くし、そうではないようにすることができます。ご存知のとおり、学習は“宿題”のようには感じられません。これは通常、アイロールで考えられます。

そして、あなたは知恵の発達のようなものに移ります。では、学習しているすべての情報について、統合からどのように移行しますか?それらの異なる主題を統合できますか?協会。どのような関連付けを行うことができますか。そしてアーティキュレーション。説得力があり説得力があり、人々の注意を引くことができる方法で、あなたが知っていることを明確に表現できますか。投影ですよね?次に、これらの概念を採用して、さまざまなシナリオで将来どのように見えるかをモデル化し、さらには見通しを立てることができますか?シナリオが、さまざまな状況のさまざまな人々に対してさまざまなコンテキストで実行されないのはなぜですか?ですから、それは本当に良い方法だと思います。つまり、宣言的な事実を学ぶだけでなく、ますます賢明な方法で世界と相互作用する心を作り出しているのです。

そして、人格形成のようなもの。したがって、その4番目のカテゴリに入ります。他の人と一緒に仕事をするという文脈で、自信とユーモア、リーダーシップ、チームワークのアイデアをどのように発展させ、エゴを規制しますか?あなたは常にリーダーである必要がありますか?条件があなたに合っているように、あなたはみんなにあなたの周りで働くことを強制していますか?または、新しい状況に柔軟に適応し、その状況が正しい方向に進むのを助けることができますか?そして、現実世界のスキルのいくつか、私たちの世界によって絶対に私たちから訓練されたものであり、私たちの古い世代によって訓練されていないもの、料理スキル、金融スキル、そうですか?だから私たちは今、私たちの少年デズモンドと話していて、実際に彼に雑用のための金額を与えています、それは彼が彼の人生で多くのことを支払うのを実際に助けるでしょう。だから私たちは今彼に教えています。なぜなら、あなたがほんの少しのお金を稼いでいて、あなたがそれに対して何の責任も負わないとき、それはただお金を使うだけだと思う​​からです。だから私たちはあなたが使うこのお金を教えています、これがすべてのお金です、そしてあなたは今あなたの歯科医に行ってそれを支払う必要があります、そして明らかに私たちによって非常に管理された環境の下にあります。しかし、あなたは今、彼らに成功した方法でお金を扱う方法の現実世界のスキルを与えています。それはもちろん年齢相応ですが、それからあなたは高校に入学し、その人は彼らの財政を管理する方法を本当に理解しています。

そして、あなたがおっしゃっているのを聞いたことが1つあります。それは私たちが持っているのと同じ目標であり、実際のスキルについてここですべての異なることを経験することはしません。ご存知のように、護身術、自己ボディケア、チャリティーなど、かなりの数がありますが、ここで言及するのは起業家精神です。デズモンドが大学時代に到達し、学ぶ能力、そうするためのスキル、リーダーシップとユーモアの能力、そしてそれらすべてを備え、世界で挑戦を見つけることができれば、私は信じられないほど幸せです。彼は重要だと考えており、ローカルまたはグローバル、あるいはそれが何であれ、何らかの方法でその状況を改善するためにまたがる方法を見つけ出しました。そして、私は彼が何に取り組むことを選んだかは気にしません、あなたが知っている、しかし誰が知っているか、他の結果があるかもしれません、彼は何か違うことを望むかもしれません。だから私は必ずしも彼をその道に押しやろうとはしていません。しかし、それは私が本当にワクワクする結果の1つだと思います。それは、問題を見つけて、人々のグループにそれを解決するのを手伝ってもらう彼の能力です。

ケイティ:私は絶対にそれを共有します。つまり、あなたが言ったように、私は私たちの子供たちのために、私が確かに彼らを大学やキャリア、またはそのいずれかに押し込まないのと同じように、私が彼らをそれに押し込まないことを願っています。しかし、私はあなたが私たちの子供たちと同じ考えの多くをそのようなシステムに本質的に組織化した方法が大好きです。そして、物理的な開発の面では、私たちが組み込んだ、本当に役立つものをいくつか追加するだけです。ある時点で、すべての子供たちに体操や武道をやってもらいました。どちらも、環境を形作り、体や動きを形作るのに本当に良いと思います。そして、特にさまざまな発達のマイルストーンでの子供たちに関する非常に多くのクールなデータ、そして彼らの脳と大脳辺縁系の形成、そしてそれに遡る多くのものがあります。そして、音楽と同じように、これらのスキルを早い段階で教えると、脳の一部を別の方法で実際に活性化できると思います。

そしてそれを本当に楽しくしてください。 Games of Geniusとも呼ばれる、動き、音楽、パターン認識などを組み込んだクールなプログラムがあります。彼らは基本的に博学者の頭脳を取り、それを逆に設計して、たとえば、ほとんどの人とどのように違う考え方をしているのかと言いました。そして、どうすればそれらの思考パターンをとることができますか?ですから、それらのいくつかも取り入れようとしますが、そのすべてについては絶対にあなたと一緒に行ってください。そして、起業家精神についてもあなたが言ったことを丸で囲んでください。あなたが言ったように、これはあなたと私が話し合った分野の1つですが、彼らが起業家としてのキャリアを持っているかどうかにかかわらず、私の子供たちが世界で問題を見つけてそれを改善しようとすることを願っています。ニーズを見て、そのニーズを持つ人々に奉仕します。そして、起業家精神とビジネスは、たとえ彼らの道が私のものと異なっていたとしても、それを教えるための素晴らしい方法だと思います。

ですから、私たちの家では、前にここで触れましたが、もう一度言いますが、基本的に学校での本の仕事は、理想的には13〜14程度で終わり、とにかく本の仕事を最小限に抑えるようにしています。しかし、実際にはその時点で高校のカリキュラムは終了しています。そのため、そのレベルでは、基本的に彼らを起業家のインキュベーターに移し、失敗への耐性などのスキルを習得できるようにします。これは、すべての起業家がいつか直面する困難なスキルであり、ビジネスプランを策定するためです。何かを試してみてください。おそらく数回失敗しますが、それでも成功します。そして、それは私たちの子供たちとの一種の契約であり、子供たちが運転したり電話を持ったりする前に、彼らは有益なビジネスをしなければなりません。非常に収益性が高い必要はありませんが、利益を示す必要があります。そしてそのようにして、私たちは一貫性のあるこれらすべてのスキル、すべての経済的側面、そしてあなたの実践的な経験を通してそれに入るものの多くを教えることができます。私はあなたたちがそれを共有するのが大好きです。それは私にとってもとても楽しいトピックです。そして、私はあなたが正しいと思います、私たちは子育てとホームスクーリングとあなたの子供にこれらの必要なスキルを与えることについてちょうど別のエピソードを話すことができます。

ダン:あなたの子供は私の子供より少し年上だと思います。インターンシップを提供しているときに、デズモンドがそれを申請して彼らから学ぶことができるかもしれないので、私に知らせてください。

ケイティ:ああ、まあ、ええ、絶対に。私たちは間違いなく連絡を取り合う必要があります。

このポッドキャストはJoovvによって提供されています。私が以前にそれらについて話しているのを聞いたことがありますが、それらの赤色光療法または光生体変調光は私の日常の一部です。ここに理由があります:特定の波長の光がさまざまな方法で体に有益であるという証拠があります。細胞レベルでは、ミトコンドリア機能を改善し、ATPまたは細胞エネルギーの生成を増加させるのに役立つ可能性があります。これは、より透明な肌、より多くのエネルギー、より迅速な回復、さらには髪の成長の増加に現れる可能性があります。私は、低炎症食やその他のライフスタイル要因とともに、プロトコルの一部として甲状腺に赤色光を使用しており、橋本病を完全に寛解しています。また、私は太陽の下で注意深く適度な時間を過ごし、すぐにそれをあきらめるつもりはないので、肌を保護し、しわを防ぐために赤い光を使用しています。彼らは今、信号無視をさらに簡単にする2つの新しい革新を持っています。 Joovv Goは、顔、関節、髪の毛、または赤信号が必要な場所で使用できる小型のハンドヘルド(およびはるかに手頃な価格)のデバイスです。より大規模なオプションの場合、新しいモジュラーデザインにより、パネルを注文してグループ化できるため、1つのユニットまたは最大6つのユニットをすべてリンクできます。 Joovv.com/wellnessmamaで詳細を確認し、コードWELLNESSMAMAを使用して特別なギフトを入手してください。

このポッドキャストは、Magic SpoonCerealによって提供されています。私は知っている、私は知っている…私がシリアルを勧めるのを聞いたとは思わなかったでしょう?それは、そこにあるほとんどすべてのシリアルが精製された砂糖と穀物、そしてしばしばGMO成分と食用色素でいっぱいだからです。それでも、アメリカ人は確かにそれを愛しています!実際、平均的なアメリカ人は年間100杯以上のボウルを消費しており、その数は私のようにまったく消費しない人々を占めています。今では、シリアル愛好家は、高タンパク質、低炭水化物、穀物フリー、グルテンフリー、大人にも最適な人工の子供のようなシリアルがないことを喜ぶことができます。ボウルあたり12gのタンパク質とわずか3gの炭水化物で、あなたが覚えているシリアルのような味がしますが、砂糖の高さや罪悪感はありません!詳細については、magicspoon.com / wellnessmamaをご覧ください。

ケイティ:私は高いレベルで興味があります。あなたがたくさんの研究をしたために立ち往生している毎日の習慣を私たちに教えていただければと思います。そして、私はこの罠に陥ります。私がしなければならないことがたくさんあることを知っているので、それは良いことです。あなたがほとんどの日に取り入れているものに関して、どれがカットをしますか?

ダン:ええ、素晴らしい質問です。少し柔軟性があります。ですから、これは私が書いている本の一部であり、あなたの時代の自主規制に関するものです。時々、私たちは厳格で速いルールに引き寄せられ、常にこの時間に目を覚まし、常に午前10時にこれを行うことができると思います。そのようなもののいくつかは実際に本当に役立つことができます。また、参加できる一連のルールへの非常に明確な方法としても役立ちます。そうすれば、自分で持っている一連のルールに発展し、開花することができます。私にとって、私が私の日と週の中でやろうとする特定のことがあります。照明はそのための非常に重要な要素です。だから私は外で30分ほど、朝は少なくとも10分は過ごします。ですから、私がコーヒーや電話を持っている場合、その朝の光を得るためにいつも外にいます。夕方になると、ある種のアラームが鳴りますので、就寝の1時間前にアラームが鳴り、就寝の準備に十分な時間が取れます。さて、私がしていることをやめて、今度は就寝ルーチンを開始します。そこでは、取り上げること、翌日のリストを作成することなど、私がしているいくつかのことがあります。これは、GregPotterにブログを書きました。私のチームはこれを行い、あなたがその研究では、人々は翌日の感謝のリストまたはやることリストを作成し、睡眠に大きな影響を与えたものを監視しました。

そして、基本的にそれらの考えを紙に書き出すことで心がリラックスできるという大きな影響を実際に与えたのは、やることリストでした。そして、それは実際に人々がより長く眠りにつくのを助けました。とても面白かったです。それからその週の間に、私が最初に行うことの1つは、Daily PerFormulaと呼ばれるものです。それは毎日の電子メールです、あなたが知っているならあなたはそれをオンにすることができます、それは面白いです。一部の人々がそれを嫌うので、それはあなたがそうするならば、サイトの一部のより物議を醸すものの一種です。 “ああ、それは他の電子メールですか?”他の人はそれが彼らの好きなものです。しかし、その中で、それは今日のあなたのレシピのようです。今日のワークアウトはこちらです。それで、最初にそれを見て、IntuneTrainingと呼ばれるものを作成しました。そして、それは統合的で日和見的なトレーニングの略です。そして、それは別のタイプのトレーニングプログラムであり、すべての身体活動を1つのトレーニングに統合しようとする代わりに、それを行うことに問題はありません。しかし、それは私たちが動くことができる唯一の方法ではありません。むしろ、プログラムのこれらの担当者にチップを渡すことができます。それはあなたの一日を通してすべての体重指向です。そして、私は実際にそれを行ってメンタルパフォーマンスも刺激します。

だから私がしているのは、朝一番に見ることです。そして、その日の残りの時間は、実際にはその日の様子によって異なります。そして、あなたはそれから…する必要があります私が自分自身や他の人の中で本当に促進したいと思っている考え方は、あなたの次の数時間を見てください。その時間をより良くするためにあなたは何ができますか?そして時々、私は人々の前で話すつもりです。時々、あなたは知っています、“私は今あまり鋭く感じていません。難しいタスクから離れて、やることリストを積み上げて混雑させている2分間の小さな雑然としたものをたくさん片付けましょう。”多分私は瞑想をするか、昼寝をするつもりです。ですから、それは私の目の前にあるものと私の一日がどのように見えるかに依存し、条件付きです。しかし、私はその考え方は、“わかりました。次の数時間は何を保持しますか?ツールキットまたは矢筒の何を使用して、数時間の1日だけでなく、実際には1週間のパフォーマンスを向上させることができますか?”また、活動レベルも監視しています。つまり、アクティビティスコアと呼ばれるものがあり、それはあなたの毎日の歩数、非常に低い強度、身体活動、およびあなたが私たちのシステムに入力するあらゆる運動を調べます。そしてそれはあなたにパーセンテージスコアを与えます。そして、そのスコアは保健社会福祉省に関連しています。したがって、100%を超えるスコアを維持している場合は、毎週のアクティビティレベルに関する推奨事項を満たしていることがわかります。だから私もそれを見ます。 “わかりました。ここでもう少しアクティビティを行う必要があります。”そして、それはちょうど私にその毎週のパターンを動かし続けるように私を動かすためのフィードバックを与えてくれます。

私はまた、一日に多種多様な植物植物化学物質を摂取しようとしています。それらは脳への血流を改善し、私をより鋭く感じさせるのを助けます。そして、私はたくさんの動きをします。だから私は、あなたが知っているように、“座っていることは新しい喫煙です”ということわざがあります。私はそれに同意しません、座ることは自然な行動です、私たちはただ座りすぎます。それは、悪玉コレステロールがあなたにそれをすべて取り除くように感じさせると言うことに似ていますよね?私たちはそれが健康にあることを知っています、私たちはそれがバランスを崩したくないだけです。同様に、立った状態で、長時間座っていないことを確認したいと思います。だから私は座って立ちます。そして、私が書くことになる時があります、あなたが知っている、私の最高の仕事は私の電話で書くことに背を向けることです。だから私はいつも自分の立場を変えています。私はいつも動き回っています。そして、それが私が私の一日をナビゲートする方法であり、私たちができることの多くは、あなたがそうするのであれば、私たちの環境の寛容さに関係していると思うので、私は幸運だと感じています。スーツを着てオフィスで働くと、家の裏のガレージでケトルベルを持っている場合とは違って見えるようになります。そして、あなたが知っているので、あなたが直面している制約を考慮して、あなたはそれからあなたの一日を計画する必要があります。

しかし、その習得とその方法を開発します。あなたは、たまに固執しないことや、あなたが望んでいるように実際にあなたに役立たないことを試みたとしても、あなたが費やしたすべての努力の直接の受益者です。それを理解して、試行錯誤し、洗練を続けます。つまり、私が人間のクラスと呼んでいるものは、あなたの健康習慣をマスターすると言いますよね? A、30日以内にすべてが解決されるという約束はありません。それは実際には進行中のプロセスです。セルフケアについて考えると、今日の世界では常に変化しているあなたに対応しています。ですから、あなたの興味は時間とともに変化します。あなたが20から30歳のときのあなたの興味は、あなたが40から50歳のときとは異なります。これは、少なくともあなたを健康に駆り立てる一例です。環境は変化しています。足元で劇的に変化した過去30年間の発光ダイオードまたはLEDへの言及を見てください。そして今、私たちはそれに対応しなければなりません。そして、情報ベースは変化しています。ご存知のように、マイクロバイオームと概日リズム。それらは15、20年前の健康モデルの一部ではありませんでした。今、私たちはそれらが私たちの体にどのような非常に強力な効果を持っているかを知っていますが、それに適応できる必要があります。

したがって、ここでの健康のように教えることはできません。一言で言えば、時間の経過とともにセルフケアを進化させる能力を教える必要があり、それは定期的な関与と関係があります。それは定期的な学習と関係があります。そして、それをあなたの一日とあなたの使命の重要な部分にするために、それで働き続けてください。それは、週末のために背景に押しやられて、ある種の節約をすることはできません。なぜなら、それは、多くの人々にとって通常は固執しないようなものになるからです。どのように常に取り組んでいますか。これは、これらすべてのことで教授である必要があるという意味ではありません。それは、できるだけ良い体験をするために取り組んでいることを意味します。

ケイティ:私はそのすべてが大好きです。そして、私はあなたがあなたと話しやすいことを除いて、私たちの時間がそれほど速く過ぎたとは信じられないので、私はそうすることができます。最後に質問したいのですが、あなたの人生を本当に変えた本や本がたくさんあるかどうかということは、おそらくいくつかの素晴らしい提案があると思います。もしそうなら、それらは何ですか、そしてなぜですか?

ダン:おやおや。ですから、私は本を読みたいほど多くは読んでいないことを認めなければなりません。それは私が変えたいものです。私の時間はすべて科学論文や記事を読むことでいっぱいであり、それは大丈夫であるという事実に、私は幾分決心しています。しかし、私にとってはほとんどノンフィクションである良い本を読んでいます。それはただ素晴らしいです…読みたい本がたくさんあります。私はいつも遅れているように感じています。しかし、過去10年間で本当に目立った本の1つは、“ Thinking Fast and Slow”です。ダニエル・カーネマン著。実際、本は基本的に彼の作品を参照し、彼のものの多くをさまざまな方法で言い換えるような本のカテゴリー全体を生み出したと思いますが、それは悪いことではありません。しかし、それは私にとって聖書のようなものです。そして、ダニエル・カーネマンは、あなたが彼に精通していない場合、ノーベル賞受賞者であり、彼とエイモス・トベルスキーは、プロスペクト理論と呼ばれるものを思いついた。彼らは認知バイアスを見ています。私たちはバイアスを完全に否定的なものだと考える傾向がありますが、私たちはAIコンピューターではないので、本質的には世界をナビゲートするのに役立つ精神的な近道です。すべての状況の統計を評価するわけではありません。私たちは腸の感情を持っており、私たちが世界に対して持っているこれらの反応がたくさんあります。私たちは彼らを知らないので、本はこれにどのシステム1とシステム2を入れます。

そしてシステム1は、私たちの世界に対するこの種の爬虫類の原始的な反応です。そして、システム2は私たちの認知制御です。それは私たちの考えです。そしてそれは私たちの評価です。私たちは、システム2は、実際よりも、私たちの生き方をはるかに支配していると考える傾向があります。真実は、私たちはシステム1によって私たちの世界を多くのことを考え、ナビゲートすることです。しかし、脳がそのようにどのように機能するかを理解するだけでも、自分が入っている状況を理解し、他の人の行動を見ることができるかどうかを確認するのに役立ちます。自分よりも他人の行動を見る方が常に簡単です。しかし、それは一種の世界のベールを引き戻し、あなたは少し違った方法で物事を見ることができ、うまくいけばあなた自身の世界も少し違った方法でナビゲートします。それは素晴らしい本です。私はそれを3、4回読んだことがありますが、さらに10回読んでも、さらに多くの情報を得ることができると感じています。それは素晴らしい本です。

ケイティ:大好きです。ショーノートに追加して、みんなが見つけられるようにします。それらは再びwellnessmama.fmにあります。それを試してみたいと聞いている人にとって、どうすればhumanOSを使い始めることができますか?

ダン:うん。ですから、1か月間1ドルでhumanOSを試すことができる機能をコミュニティに提供できることをとても誇りに思います。無料で提供できるとしたら、それはシステムをProに切り替えるまで請求できる最低額です。そしてその時間に、まあ、そこに入って、私たちのすべてのコースが20分のようなものであるのを見てください。 2〜3分の短いレッスンに分かれています。そして、彼らはクイズで中断されています。私たちはそうするので、あなたは一時停止して、あなたが今学んだことについて考える時間があります。これは、実際には、単に慣れているよりも流暢さのこの考えを促進することがわかっています。また、たとえば、身体活動を行うことだけが、私たちが構築しなければならない健康行動のタイプではないと感じています。しかし、人間は道具を使う動物であり、私たちの継続的な知識、知恵、発達、実践をサポートする道具も理解する必要があります。ですから、humanOS自体を健康スキルとして使用することを考えています。これは、他の健康アプリにも適用できます。しかし、この情報を操作して、自分をより良い立場に置くことができます。そうすれば、1年後にはより賢く、より賢くなり、パターンがより自信を持って安定します。

そして、あなたは知っています、あなたは開発を続けることができますか?だから、ええ、そこに入って、あなたは基本的なアカウントを作ることができます。クーポンエリアに、“インスブルック”を入れます。あなたがそれを使い続けたいならば、それはあなたにそれを無料で与えるでしょう。私はあなたがそうすることを望みます。月額9.99ドルの価格に見合うだけの価値があると感じていただければ幸いです。それは、私たちが提供するすべてのものに対して途方もなく安価だと思うようなものです。そこには25以上の異なるコースがあります。おそらく10または12の異なるハウツーガイド、さまざまなレシピパックとトレーニングの束。また、Fitbitをお持ちの場合は、それを統合して、睡眠と身体活動レベルを監視することもできます。そうですね、そこに入って試してみて、システムのさまざまな要素を学びましょう。あなた自身に月を与えて、あなたがそれからどれだけ得ることができるかを見てください。

ケイティ:すごい。それを提供してくれてありがとう。そしてもちろん、リンクはショーノートにあるので、皆さんはそれを見つけることができます。ダン、私はあなたがどれほど忙しいのか知っています。ここにいて、これを共有してくれてありがとう。幅広く、とても役立つ会話だと思いますので、よろしくお願いします。

ダン:おやおや、私を乗せてくれてありがとう。私は、私たちが持っていた2つのパネルで対話するこの短い時間の中で、もう一度接続する必要があることを知っていました。そして、私たちがやったことをとてもうれしく思います。そして、私をショーに連れて行ってくれてありがとう。ここに来て、またおしゃべりできて光栄です。

ケイティ:すべての喜びは私のものであり、私たちは間違いなく連絡を取り合う必要があります。そして、あなたの貴重な資産、あなたの時間を今日私たちと共有してくれたすべての人に感謝します、私たちはあなたがしたことをとても感謝しています。そして、“インスブルックポッドキャスト”の次のエピソードでまたお会いできることを願っています。

これらのインタビューを楽しんでいる場合は、2分かけてiTunesに評価やレビューを残してください。これを行うと、より多くの人がポッドキャストを見つけるのに役立ちます。つまり、さらに多くのママや家族がこの情報から恩恵を受けることができます。お時間をいただき、誠にありがとうございました。いつもお聴きいただき、誠にありがとうございます。